Vous vous réveillez au milieu de la nuit ? Vous avez du mal à vous endormir ? Avant de vous jeter sur les somnifères, voici quelques astuces simples pour favoriser un bon sommeil.

Éviter les excitants

Si vous voulez vous endormir calmement, mieux vaut éviter de boire le soir du café, du thé, du coca ou de l’alcool. La caféine influe sur le système nerveux pendant plusieurs heures. L’alcool, quant à lui, provoque souvent la somnolence mais il ne s’agit pas d’un sommeil réparateur. La cigarette avant de se coucher est à proscrire.

Bien manger pour mieux dormir

Le soir, dînez léger, sans pour autant jeûner : vous risqueriez d’être réveillé par des fringales. Réservez les plats lourds et riches pour le déjeuner (fritures, feuilletés, champignons, viande rouge…).  Par contre, les féculents (pâtes, riz, pommes de terre…) et les aliments sucrés (surtout le miel) seraient favorables au sommeil (ce n’est pas encore prouvé).
Il ne faut pas manger trop tard, pour ne pas avoir à aller au lit juste après le repas. En effet, il est préférable de se coucher au moins une heure après le dîner.

Un environnement sain, un sommeil équilibré

Couchez-vous à peu près à la même heure chaque nuit, pour donner des repères à votre corps. Allez au lit quand vous sentez venir la fatigue, sinon vous risquez de rater votre premier cycle de sommeil (plus ou moins tardif, selon que vous soyez plutôt du matin ou du soir).

Une fois la lumière éteinte, votre chambre doit être sombre, si ce n’est pas le cas achetez des rideaux ou un masque pour les yeux. Dormez au calme : si les voisins, le frigo ou les voitures vous dérangent, portez des bouchons d’oreille en mousse. De manière générale, aérez régulièrement votre chambre. Elle ne doit être ni trop froide ni trop chaude (entre 15 et  20°C).

Instaurer des rituels

Créez un "sas" entre l’activité et le coucher (moment de détente) : brossage de dents, lecture (plutôt que la télé, qui abrutit), musique calme…

Les recettes de grand-mère

Chacun a son petit truc pour s’endormir (souvent une habitude de famille) :
- la tisane : le tilleul, la verveine, la camomille et la fleur d’oranger sont des plantes qui favorisent l’endormissement
- le lait chaud : boire un verre de lait chaud sucré (par exemple avec du miel) avant de se coucher a des vertus apaisantes
- l’eau de fleur d’oranger : dans un verre d’eau, ajoutez une cuillère d’eau de fleur d’oranger et éventuellement un demi-sucre. Son goût d’enfance et ses effets apaisants vous feront du bien.

Photo : Flickr THEfunkyman